Mifflin-St Jeor 公式精准计算基础代谢率 (BMR)。含 5 级活动系数 TDEE 每日总消耗。减脂/增肌/维持体重的热量摄入一目了然。
BMR（基础代谢率）：身体在完全静止状态下维持生命所需的最低热量。占每日总消耗的 60-75%。 TDEE（每日总消耗）：BMR × 活动系数，你每天实际消耗的总热量。 减脂：摄入 < TDEE，建议缺口 300-500 kcal/天 增肌：摄入 > TDEE，建议盈余 200-500 kcal/天